dół góra

Skosne - russian twist Dol - unoszenie nog w lezeniu gora - spiecia brzucha z obciazeniem Trening 3x w tygodniu.Kazde cwiczenie 3 serie po 10-15 powtorzen. Pzdr.

plan na pewno gdzieś sobie zatrzymam ,bo super ciekawy ;) ale trenując tak ,chyba bym się zajechał moment ;) tylko wydaje mi się,że jadąc 5 razy w tyg nie da rady budować masy mięsniowej . teraz tak czytam i chętnie bym spróbował podziału góra & dół Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-02 16:43:09

Zawijanie sztangi? To powinno być dobre na przedramiona. Jakbyś nie wiedział jak sie wykonuje: chwytasz sztange podchwytem albo nachwytem, opierasz przedramiona o kolana albo ławkę i ruszasz nadgarstkiem (góra - dół). A dodać bym proponował do bicepsa :P

fbw to forma treningu ogolno rozwojowego.jakbys chcial priorytet to najlepiej trening dzielony.tutaj musisz zachowac chronologie cwiczen poniewaz musisz zwrocic uwage na krew ktora ci sie nabiera podczas cwiczen a by nie robic cwiczen gora dol poniewaz robisz tylko 3 2 serie to ta krew dobrze ci nie splynie z jednego miejsca do drugiego klata i [...]

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w [...]

WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w oparciu o udo 3x12-15 powt 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] sobie to i to. Chcialem sie dowiedziec jaka kolejnosc zastosowac na biceps?? Czy taka jak w treningu czy moze 21 dac na poczatek?? WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x [...]

mi to wygląda na marny trening dzielony góra-dół

[...] w serii,możesz lekko zrobić tył barków jeśli potem chcesz go dobić z plecami - ale jak piszesz nie tył barków jest priorytetem) i triceps 5 dzień - wolne 6 dzień - plecy (dół-martwy,wyprosty) i góra (całą reszta) 7 dzień - wolne i w kółko ;) !Pamiętaj o lekkim wzroście intensywności co tydzień(ciężar,wymuszone,negatywne,wstawki [...]

1-PIERWSZY WARIANT 2-ACT: Polecam średnio ilość powt: klatka-12 grzbiet-góra-12 grzbiet-dół-12-15 naramienne(barki)-12 bicepsy-12 tricepsy-12 uda-15 łydki-15 brzuch-15 3-TAK Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Pływanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, modlitewnik, drążek,wyciąg góra/dół ławka rzymska, sztanga prosta, gięta, sztangielki, maszyna na prostowniki grzbietu Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie mam żadnych przeciwskazań Zażywane [...]

[...] ale FBW mógłbys na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić Klata 3 płaska sztanga wywal 3 skos dół hantle 4s 2 skos góra (sztanga 4s 2 przenoszenie hantla 3s Bic 4 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 podciaganie [...]

Barki ci sie pogryzną z tricepsem wczesniej czy później. Lepiej byłoby podzielić np klatka-barki-triceps oraz nogi-plecy-biceps jeśli już chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Możesz też ćwiczyć podział góra-dół. W takim wypadku trzeba ograniczyć ilość ćwiczeń i serii, bo przemęczysz sie i szybko stracisz chęci do treningu.

[...] zawodnik ponieważ jako pierwszy zapisałem się na listę startową według mnie powinno być jakieś losowanie kolejności startowej, po drugie podciąganie na znak sędziego (góra, dół) było niesprawiedliwe ponieważ zauważyłem że tylko przy pierwszych kilku zawodnikach było to przestrzegane później każdy podciągał się już swoim tempem, czegoś takiego ni [...]

[...] z zaznaczeniem na dole podciągam się 23 razy jadąc do Pabianic liczyłem na podium a jakbym taki wynik uzyskał to byłoby więc byłem zły na sędziego za to jego góra - dół czegoś takiego w regulaminie opublikowanym około miesiąca przed zawodami nie było , postanowiłem sobie że pojadę do Garwolina i pokażę na co mnie stać - mam nadzieję że [...]

Sony299-brałem udział w zawodach.Miejsce poniżej oczekiwań,bo zrobiłem kilka błędów:)Taką wolną techniką góra dół zrobię około 22-24 -powt.Szybszą to w okolicach 30 a z pomocą ciała powyżej 35 :)Jak piszesz,to Twój poziom jest bardzo dobry i spokojnie wpadaj do Garwolina.Tylko musisz wysłać zgłoszenie do 15-czerwca :)

[...] na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 -Szrugsy hantle 4x12 Triceps: -Francuz leząc sztanga 3x12 -Prostowanie ramienia podchwytem na [...]

góra b.dobra, dół troche gorzej, jak udoskonalisz nogi , to będziesz Mega Kozakiem;) sog

No to może jakiś push-pull lub góra-dół?! Np. siad, wycisk na klatę, hantle na skosie, wyciskanie na barki / MCNPN, wiosła, podciąganie lub ściąganie linki wyciągu.

Duze - plecy i nogi. Reszta to pikuś. Jaki plan? Podstawy chłopie. Konkretne FBW, jeżeli 4x w tyg to petarda z podziałem góra/dół.